Если ограничиться самым необходимым и относиться к себе мягче, можно снизить уровень тревоги и усталости.
Что такое понедельник минимальных усилий
Понедельник минимальных усилий, или Bare Minimum Monday, — это рабочая стратегия, при которой в первый день после выходных человек выполняет только действительно обязательные задачи и не пытается прыгнуть выше головы.
Этот термин получил широкую известность благодаря блогеру и предпринимательнице Марисе Джо Мейс. Она делилась, что по понедельникам сознательно не заглядывает в почту и мессенджеры сразу после пробуждения, чтобы не утонуть в потоке сообщений, выбирает задачи, которые поддерживают хорошее самочувствие, чаще берётся за креативную работу и в целом старается обращаться с собой бережно.
Со временем подход оброс шутками — мол, если ты вообще появился на работе в понедельник, уже заслуживаешь похвалы. Но такие формулировки искажают идею. Между полным бездействием и выполнением минимально необходимого есть существенная разница. В первом случае вы рискуете накопить проблемы на вторник, подвести коллег и навредить своей репутации. Во втором — все ключевые задачи закрыты, просто без ненужного героизма.
Есть ли смысл в понедельниках минимальных усилий
Специалисты Кливлендской клиники считают, что да. Многие сталкиваются с так называемой «тревогой выходного дня» — состоянием, при котором уже в воскресенье вечером появляется беспокойство из-за приближающегося понедельника, традиционно считающегося самым тяжёлым днём недели.
Подход минимальных усилий помогает перестать воспринимать понедельник как источник стресса и начать относиться к нему как к обычному дню. Он даёт возможность входить в рабочий ритм постепенно, без резкого погружения, словно привыкая к воде шаг за шагом. Заодно это улучшает качество отдыха на выходных, потому что снижает фоновую тревожность.
Как практиковать понедельник минимальных усилий
Составляйте в пятницу список обязательных задач на понедельник
Речь не о списке из разряда «в понедельник сверну горы» и не о попытке выдать желаемое за действительное. Записывайте только то, что действительно необходимо выполнить. Это заранее назначенные встречи и созвоны, задачи, от которых напрямую зависит работа коллег. Оставшееся время лучше посвятить делам, которые вам приятно или комфортно выполнять.
Чтобы расставить приоритеты, можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра — простым, но проверенным инструментом. Все дела распределяются по четырём категориям: «важные и срочные», «важные, но несрочные», «срочные, но неважные» и «несрочные и неважные». Для понедельника минимальных усилий подойдут только задачи из первой группы.
Дайте себе время без мессенджеров
Если есть возможность, в течение первого часа не открывайте почту и чаты. Утренние сообщения коллег могут легко разрушить планы, составленные заранее, и помешать провести день так, как вы задумали. В таких случаях полезно считать свой список дел «закрытым»: все новые задачи, не требующие немедленной реакции, автоматически переносятся на другой день.
Даже при отсутствии срочных сообщений сами уведомления могут раздражать — они отвлекают внимание и мешают сосредоточиться.
Попробуйте работать из дома
Если ваш формат работы это позволяет, подумайте о том, чтобы именно в понедельник остаться на удалёнке. Это даст возможность выспаться и избежать стресса, связанного с дорогой и утренней суетой, что уже само по себе делает начало недели более комфортным.
Отложите глобальные старты
Если предстоит запуск сложного или масштабного проекта, по возможности не начинайте его в понедельник. Само осознание необходимости взяться за что-то большое часто воспринимается как дополнительный стресс.
Лучше посвятить этот день планированию, сбору информации и подготовке ресурсов, а активную фазу начать во вторник, когда вы уже вошли в рабочий ритм и можете сосредоточиться на выполнении задач.
Делайте перерывы
Например, каждый час вставайте из-за стола и идите за водой, выполняйте простые дыхательные упражнения или просто смотрите в окно несколько минут.
Исследования, посвящённые микроперерывам, показали, что паузы короче 10 минут в целом повышают бодрость, но почти не влияют на продуктивность. А вот перерывы от 10 минут и дольше положительно сказываются на эффективности работы и помогают восстановиться после задач с высокой умственной нагрузкой.
Не давите на себя
Если вы выполнили необходимый минимум — признайте это и похвалите себя. Очень легко весь день корить себя за то, что можно было сделать больше, быстрее и лучше. В результате задач выполнено немного, а энергии на самокритику потрачено слишком много. Попробуйте отложить самоедство хотя бы до вторника и завершить понедельник чем-то приятным.